Ο Αμερικανός ειδικός ύπνου Andrew Weil επινόησε μια τεχνική αναπνοής η οποία σας κάνει να κοιμηθείτε σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα.
Θα πρέπει να εκτελέσετε την τεχνική με ονομασία " Άσκηση αναπνοής 4-7-8" δύο φορές την ημέρα για εξήντα ημέρες ώστε να το μάθεται σωστά. Για την εν λόγω τεχνική , δεν απαιτείται εξοπλισμός και μπορεί να γίνει οπουδήποτε και αν βρίσκεστε.
Τα βήματα είναι τα εξής:
1) Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο "γουουυυ".
2) Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα από τη μύτη σας μετρόντας ως το τέσσερα.
3) Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε έως το επτά.
4) Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας, κάνοντας "γουουυυυ" μετρόντας έως το οκτώ.
5) Με μία ανάσα. Τώρα εισπνεύστε και πάλι και επαναλάβετε τον κύκλο τρεις φορές για συνολικά τέσσερις αναπνοές.
2) Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα από τη μύτη σας μετρόντας ως το τέσσερα.
3) Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε έως το επτά.
4) Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας, κάνοντας "γουουυυυ" μετρόντας έως το οκτώ.
5) Με μία ανάσα. Τώρα εισπνεύστε και πάλι και επαναλάβετε τον κύκλο τρεις φορές για συνολικά τέσσερις αναπνοές.
huffingtonpost.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου